Dia Mundial do Doador de Sangue: Saiba como cuidar de seu corpo antes de doar

Nutrólogo compartilha orientações essenciais para manter o bem-estar antes e depois da doação

DA REDAÇÃO – SÃO PAULO

O Dia Mundial do Doador de Sangue, celebrado em 14 de junho, foi instituído pela Organização Mundial da Saúde como uma forma de agradecer às pessoas que doam sangue de forma voluntária, além de conscientizar sobre a importância de se realizarem ações regulares. Esse compromisso individual é essencial para garantir a qualidade, a segurança e a disponibilidade de sangue e seus componentes nos sistemas de saúde.

Doar sangue é um gesto solidário, mas também envolve um esforço físico que exige preparo. Uma alimentação adequada antes e depois da doação pode fazer toda a diferença, ajudando o corpo a se recuperar mais rapidamente e com benefícios possíveis efeitos colaterais, como tontura ou cansaço.

“Esse procedimento leva a uma perda de volume sanguíneo e de nutrientes essenciais, como o ferro. Por isso, manter uma boa alimentação em todas as fases é fundamental para se sentir bem e garantir uma recuperação adequada”, explica o médico nutrólogo, Nataniel Viuniski, membro do Conselho para Assuntos de Nutrição da Herbalife.

Faça uma nutrição inteligente antes da doação

Nos dias que antecedem a doação, o nutrólogo recomenda:

• Consumir alimentos ricos em ferro, presentes em carnes vermelhas magras, leguminosas, espinafres e cereais fortificados.
• Inclui fontes de vitamina C, que ajudam na absorção do ferro, como laranja, kiwi, mamão e pimentão.
• Ingerir proteínas de alta qualidade, essenciais para a produção de hemoglobina e regeneração celular — como ovos, peixes, carnes ou soja.
• Priorize carboidratos complexos, como aveia, arroz integral e pães integrais, que fornecem energia por mais tempo e ajudam a manter os níveis de glicose resultantes.
• Evite álcool, excesso de cafeína e alimentos muito gordurosos pelo menos 24 horas antes da doação.

Também é importante dormir bem na noite anterior e evitar o jejum. Estar com pouca energia ou com a pressão baixa pode deixar o processo de doação cansativa.

“O descanso é essencial em todo o processo. Dormir bem melhora a tolerância física e mental durante a doação e contribui para uma recuperação mais eficiente, favorecendo a regeneração celular e a produção de glóbulos vermelhos”, reforça Viuniski.

Recuperação pós-doação: nutrição e hidratação hidratante

Após a doação, é fundamental relatar os líquidos perdidos e manter uma alimentação equilibrada. Bebidas com eletrólitos, como o Herbalife24 CR7 Drive, podem ajudar. Também é recomendado manter o consumo de alimentos ricos em ferro acompanhados de fontes de vitamina C para melhorar a absorção do mineral. Quando não for possível fazer uma refeição completa logo após a doação, opções práticas como um shake nutricional equilibrado ou uma barra proteica da Herbalife podem ser úteis. Na Herbalife, a nutrição equilibrada é incentivada em conjunto com um estilo de vida ativo e saudável, como forma de promover o bem-estar integral. Doar sangue é um ato de amor — e cuidar da própria saúde também é uma forma de estar sempre pronto para ajudar quem precisa.